อยากทราบการบริหารต้นขาให้แข็งแรงครับ
หน้า: [1] 2   ลงล่าง
  พิมพ์  
Share this topic on FacebookShare this topic on MySpaceShare this topic on TwitterShare this topic on GoogleShare this topic on
ผู้เขียน หัวข้อ: อยากทราบการบริหารต้นขาให้แข็งแรงครับ  (อ่าน 12025 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
admin
Administrator
ศิษย์อาวุโส
*

303
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ย.บ. รุ่นที่: ๖๓
เลขประจำตัว: ๒๕๓๒๓
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 518
สมาชิกลำดับที่: 1

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 18 : Exp 45%
HP: 0%

กระป๋อง กระแป๋ง กระปั๋ง

123362882798 http://yorbor.hi5.com/
เว็บไซต์ อีเมล์
« เมื่อ: 11 ตุลาคม 2008, 21:59:43 PM »

เนื่องจาก แม่ เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ผมหาอ่านตามบทความต่าง ๆ แล้ว เขาบอกว่าการบริหารต้นขาให้แข็งแรง ก็จะช่วยให้เข่าทำงานได้เบาขึ้น ดังนั้นจึงอยากจะหาท่าที่ช่วยบริหารต้นขาให้แข็งแรง... แต่ต้องไม่กระทบกระเทือนต่อเข่าด้วยนะครับ...

ขอบคุณครับ

บันทึกการเข้า

ยินดีต้อนรับ ผู้เยี่ยมชม เข้าสู่ www.yorbor.com

ท่านอยู่รุ่นใดคลิ๊กตามลิงค์  http://www.yorbor.com/index.php?board=74.0

ร่วมสร้างเครือข่าย HI5 ศิษยเก่า-ศิษย์ปัจจุบันโยธินบูรณะคลิ๊ก  http://yorbor.hi5.com

คำอธิบายกลุ่มยศต่าง ๆ ในบอร์ดนี้คลิ๊ก  http://www.yorbor.com/index.php?topic=309.0

ข้อมูลส่วนตัว
• นับตามปีการศึกษา รุ่น 63 • นับตามสมาคมศิษย์เก่า รุ่น 59 • (พ.ศ.2536-2541)
ม.1/1, ม.2/1, ม.3/1
ม.4/7, ม.5/7, ม.6/4


===========================================
Rossoneri
แฟนพันธุ์แท้
*

150
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 2612
สมาชิกลำดับที่: 81

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 41 : Exp 58%
HP: 0%

Vorsprung durch Technik


« ตอบ #1 เมื่อ: 11 ตุลาคม 2008, 22:19:11 PM »

ผมว่าไปถามพี่ปู (jitrada'26891) จะดีกว่านะครับ

ซึ่งพี่ปูเค้าเป็นผู้เชี่ยวชาญโดยตรง ถามได้ถูกคนพอดีเลย Wink

บันทึกการเข้า

Yothinburana '65

Industrie-Ingenieur '09 : Srinakharinwirot University

Meister der Industrie-Ingenieur '17 : King Mongkut's University of Technology North Bangkok

Verwenden Sie das Geld besser als Handarbeit Geld zu verdienen
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #2 เมื่อ: 11 ตุลาคม 2008, 22:54:05 PM »

เนื่องจาก แม่ เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ผมหาอ่านตามบทความต่าง ๆ แล้ว เขาบอกว่าการบริหารต้นขาให้แข็งแรง ก็จะช่วยให้เข่าทำงานได้เบาขึ้น ดังนั้นจึงอยากจะหาท่าที่ช่วยบริหารต้นขาให้แข็งแรง... แต่ต้องไม่กระทบกระเทือนต่อเข่าด้วยนะครับ...

ขอบคุณครับ

จะหาท่าบริหารที่เหมาะสมมาลงให้นะครับ แต่ถ้าโดยตรงเลยเนี่ย ต้องพี่ปูเลยครับแต่ผมจะมาเสริมกายบริหารนะครับ

บันทึกการเข้า
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #3 เมื่อ: 11 ตุลาคม 2008, 23:02:10 PM »

เนื่องจาก แม่ เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ผมหาอ่านตามบทความต่าง ๆ แล้ว เขาบอกว่าการบริหารต้นขาให้แข็งแรง ก็จะช่วยให้เข่าทำงานได้เบาขึ้น ดังนั้นจึงอยากจะหาท่าที่ช่วยบริหารต้นขาให้แข็งแรง... แต่ต้องไม่กระทบกระเทือนต่อเข่าด้วยนะครับ...

ขอบคุณครับ

http://www.thaiclinic.com/oaknee1.html ผมเห็นอาจารย์เขียนไว้เข้าใจง่ายอ่ะครับเลยขออ้างอิงถึงนะครับ เพราะว่ามันต้องระวังในการลงน้ำหนักที่บริเวณหัวเข่าแล้วการออกกำลังกายนะครับ ผมว่าการที่เราexerciseในน้ำเช่นการเดินในน้ำการออกกายบริหารในน้ำก็จะดีสำหรับหัวเข่าด้วยเนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวไม่ให้ไปกดทับภายในหัวเข่าเพราะเนื่องจากการเสื่อมของกระดูกอ่อนภายในหัวเข่าครับและยังเป็นการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่ามีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นด้วยนะครับ 

บันทึกการเข้า
admin
Administrator
ศิษย์อาวุโส
*

303
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ย.บ. รุ่นที่: ๖๓
เลขประจำตัว: ๒๕๓๒๓
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 518
สมาชิกลำดับที่: 1

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 18 : Exp 45%
HP: 0%

กระป๋อง กระแป๋ง กระปั๋ง

123362882798 http://yorbor.hi5.com/
เว็บไซต์ อีเมล์
« ตอบ #4 เมื่อ: 11 ตุลาคม 2008, 23:11:40 PM »

เนื่องจาก แม่ เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ผมหาอ่านตามบทความต่าง ๆ แล้ว เขาบอกว่าการบริหารต้นขาให้แข็งแรง ก็จะช่วยให้เข่าทำงานได้เบาขึ้น ดังนั้นจึงอยากจะหาท่าที่ช่วยบริหารต้นขาให้แข็งแรง... แต่ต้องไม่กระทบกระเทือนต่อเข่าด้วยนะครับ...

ขอบคุณครับ

http://www.thaiclinic.com/oaknee1.html ผมเห็นอาจารย์เขียนไว้เข้าใจง่ายอ่ะครับเลยขออ้างอิงถึงนะครับ เพราะว่ามันต้องระวังในการลงน้ำหนักที่บริเวณหัวเข่าแล้วการออกกำลังกายนะครับ ผมว่าการที่เราexerciseในน้ำเช่นการเดินในน้ำการออกกายบริหารในน้ำก็จะดีสำหรับหัวเข่าด้วยเนื่องจากน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวไม่ให้ไปกดทับภายในหัวเข่าเพราะเนื่องจากการเสื่อมของกระดูกอ่อนภายในหัวเข่าครับและยังเป็นการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่ามีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นด้วยนะครับ 

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะครับ print เรียบร้อย เดี๋ยวจะเอาไปให้แม่อ่านครับ

ขอบคุณมากครับ

บันทึกการเข้า

ยินดีต้อนรับ ผู้เยี่ยมชม เข้าสู่ www.yorbor.com

ท่านอยู่รุ่นใดคลิ๊กตามลิงค์  http://www.yorbor.com/index.php?board=74.0

ร่วมสร้างเครือข่าย HI5 ศิษยเก่า-ศิษย์ปัจจุบันโยธินบูรณะคลิ๊ก  http://yorbor.hi5.com

คำอธิบายกลุ่มยศต่าง ๆ ในบอร์ดนี้คลิ๊ก  http://www.yorbor.com/index.php?topic=309.0

ข้อมูลส่วนตัว
• นับตามปีการศึกษา รุ่น 63 • นับตามสมาคมศิษย์เก่า รุ่น 59 • (พ.ศ.2536-2541)
ม.1/1, ม.2/1, ม.3/1
ม.4/7, ม.5/7, ม.6/4


===========================================
jitrada
ประชาสัมพันธ์
แฟนพันธุ์แท้
*

3797
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: หญิง
ย.บ. รุ่นที่: 62
เลขประจำตัว: 26891
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 3036
สมาชิกลำดับที่: 146

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 44 : Exp 84%
HP: 0%

1322317858 http://mynamepooh.hi5.com
« ตอบ #5 เมื่อ: 12 ตุลาคม 2008, 12:36:24 PM »

สาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อม

มีการเปลี่ยนแปลงที่เยื่อหุ้มข้อและน้ำหล่อเลี้ยงในข้อ ทำให้เกิดการสึกกร่อนของกระดูกอ่อนผิวข้อ
มีการทรุดตัวของกระดูกที่เป็นฐานรองรับข้อ และมีกระดูกพอกที่ขอบข้อ

อาการ

•มีอาการปวดแบบเรื้อรัง เริ่มจากอาการข้อยึดแข็ง โดยเฉพาะเวลาตื่นนอนเช้า หรือเวลานั่งนานแล้วลุกเดิน พอเดินสักครู่ก็จะดีขึ้น แต่จะปวดมากขึ้นเวลายืนหรือเดินนานๆ
•บางครั้งจะมีเสียงดังเวลาขยับข้อเข่า
•ข้อบวม แดง ร้อน และอาจมีน้ำไขข้อมากผิดปกติ
•ข้อจะใหญ่ขึ้น และเข่าโก่งผิดรูป

การรักษาข้อเข่าเสื่อม

1.การใช้ยาแก้ปวดและยาลดการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ จะลดการอักเสบและลดอาการปวดได้ แต่อาจมีผลข้างเคียงทางกระเพาะอาหาร หรือทำให้ตับและไตทำงานมากขึ้น ส่วนสเตียรอยด์นั้นมีภาวะแทรกซ้อนมาก
2.ยากลุ่มสารอาหารสำหรับกระดูกอ่อน เช่น กลูโคซามีนหรือคอนดรอยติน ชนิดรับประทาน เพื่อนำไปเสริมสร้างเซลล์กระดูกอ่อน ซึ่งต้องใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน
3.การฉีดสารน้ำเลี้ยงข้อเข่าในข้อเข่า เพื่อปรับสภาพน้ำในข้อเป็นการชะลอการสึกกร่อนและการเสื่อมของข้อในกรณีที่ข้อเสื่อมไม่มาก
4.การรักษาข้อเข่าเสื่อมด้วยวิธีศัลยกรรม มีการรักษาเป็น 3 แนวทางหลัก ได้แก่

•การส่องกล้องเพื่อกรอข้อเข่าและล้างข้อ จะได้ผลดีในกรณีที่ข้อเสื่อมไม่มาก และขาไม่โก่งมาก และอาจใช้การฉีดยาเข้าข้อร่วมด้วย
•การผ่าตัดจัดกระดูกให้ตรงแนวรับน้ำหนักตัว ใช้ในกรณีที่ขาโก่งมากและข้อยังไม่เสื่อมมาก เหมาะในกรณีที่ผู้ป่วยมีอายุน้อยและกระดูกไม่พรุน เนื่องจากต้องใส่โลหะยึดไว้ และต้องรอให้กระดูกติดดีก่อนจึงจะลงน้ำหนักได้
•การผ่าตัดเปลี่ยนใส่ข้อเข่าเทียม ใช้ในกรณีที่ข้อเสื่อมมากและผู้ป่วยอายุมากกว่า 65 ปี ซึ่งหลังจากผ่าตัดจะให้ผู้ป่วยเดินลงน้ำหนักได้เลยทันที
 
5.การบริหารข้อเข่าและการทำกายภาพบำบัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ใช้ควบคุมข้อเข่าแข็งแรง และมีการไหลเวียนของน้ำหล่อเลี้ยงข้อ

บันทึกการเข้า
senk25744
ศิษย์น้องหน้าใหม่
*

11
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 29
สมาชิกลำดับที่: 49

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 4 : Exp 36%
HP: 0%

http://konsaitak.hi5.com
อีเมล์
« ตอบ #6 เมื่อ: 12 ตุลาคม 2008, 12:59:04 PM »

แหม สมกับที่เรียนวิทย์กีฬา ม.เกษตร จริงๆ   Grin  Grin Grin

บันทึกการเข้า
jitrada
ประชาสัมพันธ์
แฟนพันธุ์แท้
*

3797
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: หญิง
ย.บ. รุ่นที่: 62
เลขประจำตัว: 26891
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 3036
สมาชิกลำดับที่: 146

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 44 : Exp 84%
HP: 0%

1322317858 http://mynamepooh.hi5.com
« ตอบ #7 เมื่อ: 12 ตุลาคม 2008, 13:12:02 PM »

ถ้าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps group) สำหรับผู้ป่วยเข่าเสื่อม






บันทึกการเข้า
jitrada
ประชาสัมพันธ์
แฟนพันธุ์แท้
*

3797
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: หญิง
ย.บ. รุ่นที่: 62
เลขประจำตัว: 26891
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 3036
สมาชิกลำดับที่: 146

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 44 : Exp 84%
HP: 0%

1322317858 http://mynamepooh.hi5.com
« ตอบ #8 เมื่อ: 12 ตุลาคม 2008, 13:23:13 PM »






ยกขาในท่านั้นค้าง 10 วินาที ท่าละ 10 ครั้ง 3 เซตจ้ะ

บันทึกการเข้า
jitrada
ประชาสัมพันธ์
แฟนพันธุ์แท้
*

3797
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: หญิง
ย.บ. รุ่นที่: 62
เลขประจำตัว: 26891
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 3036
สมาชิกลำดับที่: 146

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 44 : Exp 84%
HP: 0%

1322317858 http://mynamepooh.hi5.com
« ตอบ #9 เมื่อ: 12 ตุลาคม 2008, 13:29:41 PM »

แหม สมกับที่เรียนวิทย์กีฬา ม.เกษตร จริงๆ   Grin  Grin Grin

อิอิ ความรู้เก่าจ้า...

บันทึกการเข้า
jitrada
ประชาสัมพันธ์
แฟนพันธุ์แท้
*

3797
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: หญิง
ย.บ. รุ่นที่: 62
เลขประจำตัว: 26891
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 3036
สมาชิกลำดับที่: 146

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 44 : Exp 84%
HP: 0%

1322317858 http://mynamepooh.hi5.com
« ตอบ #10 เมื่อ: 12 ตุลาคม 2008, 13:54:22 PM »


บันทึกการเข้า
jitrada
ประชาสัมพันธ์
แฟนพันธุ์แท้
*

3797
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: หญิง
ย.บ. รุ่นที่: 62
เลขประจำตัว: 26891
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 3036
สมาชิกลำดับที่: 146

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 44 : Exp 84%
HP: 0%

1322317858 http://mynamepooh.hi5.com
« ตอบ #11 เมื่อ: 12 ตุลาคม 2008, 14:09:17 PM »





ท่านี้ช่วยได้ แต่อย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้าค่ะ

บันทึกการเข้า
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #12 เมื่อ: 12 ตุลาคม 2008, 22:39:05 PM »

ว้าว ว้าว แน่นปึก แจ่มมากมาย ตามนั้นเลยคร๊าบ ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะครับ เออ พี่ปู พี่จะจบรึยังอ่ะ ถ้ายังไงผมฝากเพื่อนด้วยนะ ไอ้โป้ง อ่ะพี่ ลากๆมันไปด้วย อิอิ

บันทึกการเข้า
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #13 เมื่อ: 12 ตุลาคม 2008, 22:44:42 PM »





ท่านี้ช่วยได้ แต่อย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้าค่ะ
แล้วการลงเนี่ย พยายามรักษาสมดุลของร่างกายด้วยนะครับ และค่อยๆลงนะครับอย่าพยายามกระแทกจนเกินไป ระวังหน่อยนะครับ

บันทึกการเข้า
admin
Administrator
ศิษย์อาวุโส
*

303
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ย.บ. รุ่นที่: ๖๓
เลขประจำตัว: ๒๕๓๒๓
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 518
สมาชิกลำดับที่: 1

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 18 : Exp 45%
HP: 0%

กระป๋อง กระแป๋ง กระปั๋ง

123362882798 http://yorbor.hi5.com/
เว็บไซต์ อีเมล์
« ตอบ #14 เมื่อ: 12 ตุลาคม 2008, 22:47:38 PM »

ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ...

แต่ขอถามเพิ่มอีกนิดนะครับ... เคยได้ยินอาการเข่าล็อกบ้างมั้ยครับ (คล้าย ๆ นิ้วล็อคอะครับ)

ผมไม่แน่ใจ...อาการเท่าที่ถามแม่มา บางทีเดินไปผิดจังหวะ เข่ามันจะดังป๊อก แล้วมันจะปวดมาก และขาหมดแรงไปเลย...

ถามหมอเขาบอกว่าเป็นอาการเข่าล็อก ถ้าเป็นแล้วมีท่าบริหารมั้ยครับ...


ขอบคุณครับ

บันทึกการเข้า

ยินดีต้อนรับ ผู้เยี่ยมชม เข้าสู่ www.yorbor.com

ท่านอยู่รุ่นใดคลิ๊กตามลิงค์  http://www.yorbor.com/index.php?board=74.0

ร่วมสร้างเครือข่าย HI5 ศิษยเก่า-ศิษย์ปัจจุบันโยธินบูรณะคลิ๊ก  http://yorbor.hi5.com

คำอธิบายกลุ่มยศต่าง ๆ ในบอร์ดนี้คลิ๊ก  http://www.yorbor.com/index.php?topic=309.0

ข้อมูลส่วนตัว
• นับตามปีการศึกษา รุ่น 63 • นับตามสมาคมศิษย์เก่า รุ่น 59 • (พ.ศ.2536-2541)
ม.1/1, ม.2/1, ม.3/1
ม.4/7, ม.5/7, ม.6/4


===========================================
หน้า: [1] 2   ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป: