ถาม เรื่องกล้ามหน้าท้องครับ
หน้า: 1 2 [3] 4   ลงล่าง
  พิมพ์  
Share this topic on FacebookShare this topic on MySpaceShare this topic on TwitterShare this topic on GoogleShare this topic on
ผู้เขียน หัวข้อ: ถาม เรื่องกล้ามหน้าท้องครับ  (อ่าน 35856 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
ผู้ดูแลบอร์ดหมายเลข 2
ชมพู น้ำเงิน
Administrator
แฟนพันธุ์แท้
*

2820
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ย.บ. รุ่นที่: 68
เลขประจำตัว: 28893
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 7312
สมาชิกลำดับที่: 263

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 69 : Exp 66%
HP: 0.1%

メーテイー (♥) ワシカー

lordodinos@windowslive.com lordodinos@yahoo.co.th methee.treewichian http://bassworldodinos.hi5.com
เว็บไซต์
« ตอบ #30 เมื่อ: 11 เมษายน 2009, 01:04:25 AM »

เอ่อ....แล้วผม จะได้ วิธี ทำกล้ามหน้าท้องแล้วก็ เบิร์นไขมัน มั้ยอะครับเนี่ยย  มาสองหน้าแล้ว  ยังเน้นพุงอยู่เลย  เง้ออ

บันทึกการเข้า

ม.ต้น  1/10, 2/8, 3/8 ม.ปลาย 4/5, 5/4, 6/4
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #31 เมื่อ: 11 เมษายน 2009, 14:45:47 PM »

คืนนี้ มีคำตอบแน่นอน คร๊าบ ได้หนังสือมาแล้วครับ อิอิ ว่าแต่เขาไอ้เราก็ลงพุงซะเนี่ย อิอิ

บันทึกการเข้า
benzms
ศิษย์มีครู
**

13
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 98
สมาชิกลำดับที่: 135

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 7 : Exp 100%
HP: 0%


อีเมล์
« ตอบ #32 เมื่อ: 11 เมษายน 2009, 15:21:31 PM »

เข้ามาดูนึกว่าจะมีข้อมูลสร้าง six pack อ่านไปอ่านมาสงสัยเราคงจะต้องไว้ one pack เหมือนเดิม

six pack = ผู้ชายหรือเปล่า
one pack = ผู้ชายอบอุ่น

เฮ้อ...

บันทึกการเข้า

ยบ.24578 รุ่น 62 รับหญิงรุ่นแรก
When you close your eyes. You will see another world in your mind but
when you open your eyes,the truth of matters is that you always deny.
====== Bodint Meecharoen ======
JKxTal3onGxTh
Global Moderator
แฟนพันธุ์แท้
*

1586
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ย.บ. รุ่นที่: 69
เลขประจำตัว: ๒๙๙๗๖
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 4376
สมาชิกลำดับที่: 63

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 53 : Exp 86%
HP: 0%

เป็นลุงคนต้องขยัน,อดทน,แข็งแรง o--(^-^q)(p^-^)--o

yoshiji69@hotmail.com 260688253035 http://yoshiji.hi5.com
เว็บไซต์
« ตอบ #33 เมื่อ: 11 เมษายน 2009, 16:53:03 PM »

ก๊อปมาทั้งดุ้น




 สร้างกล้ามท้องแบบนักเพาะกาย

เมื่อไม่นานมานี้ผมได้มีโอกาสเปิดอ่านกระทู้ที่ถามเกี่ยวกับเรื่องการสร้าง กล้ามท้อง หลายคนยังสงสัยว่าทำไมกล้ามท้องถึงได้ขึ้นกันยากนัก แม้ว่าจะพยายามควบคุมปริมาณอาหารในการรับประทานแต่ละมื้อ การฝึกกล้ามท้องเป็นประจำทุกวัน หรือบางคนก็รับประทานอาหารเสริมกลุ่ม Fat-Burner แต่ก็ยังไม่เป็นผลที่น่าพึงพอใจ
ก่อนอื่นคุณจะต้องทราบก่อนว่าข้อเท็จจริงของขั้นตอนการสร้างกล้ามท้องจะต้อง ผ่านกระบวนการอย่างไรบ้าง เพื่อที่สามารถฝึกได้อย่างถูกต้องและเห็นผลเร็ว
การสร้างขนาดของกล้ามท้อง (Size)
หมายถึงการเพิ่มขนาดของมัดกล้ามเนื้อท้องแต่ละมัดให้มีขนาดใหญ่ขึ้น แม้ว่าคุณจะยังไม่ลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องก็ยังสามารถมองเห็นได้ การสร้างขนาดจะช่วยให้คุณเพิ่มร่องลึก(รอยต่อระหว่างกล้ามท้องแต่ละมัด) ของกล้ามท้องเวลาทีคุณเข้าสู่การลดไขมันแล้ว วิธีการมีดังนี้


    * ฝึกกล้ามท้องอย่างหนักโดยใช้วิธีการเพิ่มน้ำหนักเหล็กมากกว่าการเพิ่มจำนวนครั้ง

    * เลือกท่าฝึกที่เป็นการสร้างขนาดโดยเฉพาะ อาที Incline Sit-Up with Weight, Dumbbell Seated Leg Raise, Machine Crunch, Cable Crunch, Dumbbell Side Bend เป็นต้น

    * ใช้จำนวน R eps ต่ำ หรือระหว่าง 10-15 reps/set

    * ในการสร้างขนาดกล้ามท้องคุณต้องจำเป็นต้องเพิ่มแคลอรีเหมือนการสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่อื่นๆ

    * อย่ากังวลกับรอบเอวที่เพิ่มขึ้น เพราะมัดจะลดได้ในช่วงที่คุณลดไขมัน ( Lose-Fat Program)

    * ฝึกกล้ามท้องเพียงสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเท่านั้น

    * กำหนดโปรแกรมการเพิ่มขนาดกล้ามท้องอย่างน้อย 3 เดือน (12 สัปดาห์)


การสร้างรายละเอียดของกล้ามท้อง ( Definition)
หมายถึงการลดไขมันบริเวณรอบเอวควบคู่ไปกับการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กๆของกล้ามท้อง วิธีการมีดังนี้


    * ฝึกกล้ามท้อง 4 ท่า โดยแบ่งกล้ามท้องออกเป็น 4 ส่วน คือ ด้านบน, ด้านล่าง, ด้านข้าง และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

    * สไตล์การฝึกควรเป็นแบบการควบคุมการเคลื่อนไหว แบบช้า เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนที่ฝึกตลอด

    * ใช้จำนวน Reps สูงหรือประม าณ 30-50 reps/set

    * ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยวันละ 30 นาที

    * อย่าฝึกกล้ามท้องทุกวัน แนะนำให้ฝึกแบบ 1 วันพัก 1 วัน หากฝึกมากเกินไปจะทำให้ท้องเรียบ ไม่เป็นลอน

    * ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลง เพื่อเป็นการลดขนาดกระเพาะอาหารของคุณลง ทำให้รอบเอวของคุณเล็กลง




โดย : ปราปต์ ปรมาภูติ

บันทึกการเข้า



(p-_-)p ชื่อจิครับ จบปี 47 รุ่น 69 (Tsunami)สูตรสมาคม รุ่น 65 Q(-_-Q)
JKxTal3onGxTh
Global Moderator
แฟนพันธุ์แท้
*

1586
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ย.บ. รุ่นที่: 69
เลขประจำตัว: ๒๙๙๗๖
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 4376
สมาชิกลำดับที่: 63

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 53 : Exp 86%
HP: 0%

เป็นลุงคนต้องขยัน,อดทน,แข็งแรง o--(^-^q)(p^-^)--o

yoshiji69@hotmail.com 260688253035 http://yoshiji.hi5.com
เว็บไซต์
« ตอบ #34 เมื่อ: 11 เมษายน 2009, 16:54:17 PM »

มาอีกชุด


ผมพูดถึง ATP ในบทความ "แหล่งพลังงาน" ว่าเป็นโมเลกุลที่เก็บพลังงานไว้ให้เซลใช้งาน บทความนี้จะขยายความถึงการทำงานของ ATP และระบบที่ร่างกายใช้เผาผลาญแหล่งพลังงานเพื่อสร้าง ATP

ATP เป็นโมเลกุลที่เก็บรักษาพลังงานไว้ให้เซลเรียกใช้งาน เซลจะไม่นำพลังงานจาก คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน, หรือ โปรตีน มาใช้โดยตรง แต่จะนำพลังงานที่ได้จากการสลายแหล่งพลังงานเหล่านั้นมาสร้าง ATP เก็บไว้ในเซลพร้อมที่จะใช้งาน ATP มีจำนวนจำกัดในร่างกาย และไม่มีทางที่จะเพิ่มจำนวนได้ไม่ว่าโดยทางอาหารเสริม หรือการออกกำลัง ดังนั้น ATP จะถูกใช้งานและสังเคราะห์ขึ้นใหม่ตลอดเวลา เมื่อ ATP ถูกสังเคราะห์เก็บไว้ในเซลจนเต็มที่แล้ว พลังงานจากอาหารที่เหลือก็จะถูกเก็บไว้ในรูป ไกลโคเจน (glycogen), หรือ เซลไขมัน (adipose cell - ตามผิวหนัง หรืออวัยวะในร่างกาย) ส่วนโปรตีน ที่เหลือใช้จะถูกขับออกจากร่างกาย (รายละเอียดอ่านได้จาก "แหล่งพลังงาน") ในทางกลับกัน เมื่อ ATP แตกสลายให้พลังงานออกมา เซลก็จะเริ่มผลาญแหล่งพลังงานต่าง ๆ เพื่อนำพลังงานมาสังเคราะห์ ATP ระบบเผาผลาญพลังงานนี้มี ๓ ระบบหลักด้วยกัน ดังต่อไปนี้



ATP-Pcr system (Alactic system)

ภายในเซลจะมีโมเลกุลพลังงานสูงอีกรูปแบบเก็บไว้นอกจาก ATP เรียกว่า Pcr หรือ creatine phosphate (ครีเอทีน ฟอสเฟต) เมื่อระดับการใช้ ATP เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (เช่นจากนั่งเฉย ๆ มาวิ่งอย่างทันทีทันใด) เซลจะดึงพลังงานจาก Pcr มาใช้สังเคราะห์ ATP ระบบนี้มีความรวดเร็วมาก Pcr จะถูกใช้งานจนหมดไปจากเซลในช่วงเวลา 3-15 วินาทีแรกของการออกกำลังกายสุดแรง 100% เช่น วิ่งแข่งร้อยเมตร ระบบนี้ไม่มีความจำเป็นต้องใช้ออกซิเจน จึงถูกเหมารวมว่าเป็นระบบประเภท anaerobic

ประเภทของอาหารที่เสริมสร้างและเพิ่มระดับครีเอทีน ผมจำได้ว่ามีบทความแล้วในหมวด nutrition อาหารเสริมประเภทครีเอทีนมีผลเพิ่มระดับ Pcr ในเซลและช่วยให้ระบบนี้จ่ายพลังงานได้นานขึ้นมากกว่า 15 วินาที เป็นผลทำให้ออกกำลังได้นานขึ้น เพราะว่าไม่ต้องเสียแหล่งพลังงานอื่น (โดยเฉพาะการเล่นกล้าม แต่ไม่ค่อยส่งผลกระทบต่อกีฬาที่ใช้เวลานานอย่างเช่น วิ่งมาราธอน)

Glycolytic system

การทำงานของระบบนี้ซับซ้อนกว่าระบบ Pcr มาก โดยรวมแล้วแบ่งได้สองระดับ ระดับแรกคือการสลาย ไกลโคเจน ในเซล หรือ กลูโคส ในกระแสเลือดให้กลายเป็น pyruvic acid ระดับการทำงานนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ออกซิเจน ดังนั้นบางครั้งจึงเรียกว่า anaerobic glycolytic กรดไพรูวิค (pyruvic acid) จะถูกสลายต่อไปได้สองทางเลือก ๑. ในกรณีที่มีออกซิเจนเพียงพอต่ออัตราการใช้พลังงาน กรดไพรูวิคจะถูกสลายให้พลังงานในอีกระบบที่ใช้ออกซิเจน ๒. ในกรณีที่ออกซิเจนไม่เพียงพอกรดไพรูวิคจะถูกเปลี่ยนเป็น กรดแลคติค (lactic acid) กรดแลคติคถ้าถูกสร้างขึ้นมากในกล้ามเนื้อจะส่งผลให้เซลหยุดการทำงานของระบบ glycolytic เพื่อรักษาเซล และโปรตีนในกล้ามเนื้อไม่ให้โดนกรดทำลาย

ระบบนี้โดยมากทำงานควบคู่ไปกับระบบ Pcr ในกรณีของการออกกำลังสุดแรง ระบบนี้ช่วยรักษาระดับ ATP ได้นานประมาณ 1-2 นาที ก่อนที่ร่างกายจะหยุดระบบเพราะกรดแลคติค การเล่นกล้ามในตอนพักถ้าหายใจเข้าออกลึก ๆ จะช่วยให้ร่างกายขับกรดแลคติคออกจากกระแสเลือดได้เร็วขึ้นเล็กน้อย และส่งผลให้ออกกำลังได้นานขึ้นในระดับหนึ่ง

Oxidative system (aerobic system)

ระบบนี้นอกจากเผาผลาญกรดไพรูวิคแล้ว เป็นระบบที่เผาผลาญไขมันอีกด้วย แต่เนื่องจากระบบนี้มีความจำเป็นต้องใช้ออกซิเจน ดังนั้นระบบนี้จะจ่ายพลังงานให้กับการออกกำลังที่ความเข้มข้น (intensity) อยู่ที่ระดับ ประมาณ 50 - 75% เท่านั้น ถ้าแหล่งพลังงานของระบบ Pcr และ glycolytic ถูกใช้จนหมด การออกกำลังจะทำได้เพียงที่ระดับประมาณวิ่งจ๊อกกิ้งช้า ๆ เท่านั้น ระบบนี้ไม่สามารถสนับสนุนการออกกำลังที่เข้มข้นกว่านี้ได้

สรุป

เมื่อนั่งพักเฉย ๆ หรือเดินช้า ๆ ร่างกายจะใช้ระบบ oxidative เผาผลาญไขมันเป็นส่วนมาก เมื่อเริ่มออกกำลัง ร่างกายจะใช้ anaerobic system ก่อน ถึงแม้ว่าระดับ intensity จะต่ำ เพราะว่าอัตราการใช้ ATP เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากการนั่งเฉย ๆ และร่างกายต้องเสียเวลาสลายไขมันนำมาใช้ในระบบ oxidative เมื่อระดับ ATP คงที่แล้วร่างกายจึงหันกลับไปใช้ oxidative system มากขึ้น หมายความว่าการออกกำลังระยะเวลาสั้น ๆ จะไม่เผาผลาญไขมันมาก ดังนั้นการเล่นกล้าม หรือยกเวท จะใช้ไขมันน้อย หรือน้อยมาก เมื่อเทียบกับการวิ่ง หรือว่ายน้ำ ขอเพิ่มเติมว่า ถ้าจะลดไขมันหน้าท้องโดยการซิทอัพ สู้ไปเดินหรือวิ่งดีกว่า เพราะว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กกว่ากล้ามเนื้อขามาก ถึงจะเผาผลาญไขมันเหมือนกัน แต่กล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าย่อมใช้พลังงานมากกว่า ดังนั้นเดินจึงเผาผลาญไขมันมากกว่าการซิทอัพ และสุดท้าย การเผาผลาญไขมันไม่เหมือนกับ ไกลโคเจน กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานถ้าใช้พลังงานจากไกลโคเจนจะใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ นั้น ๆ หมายความว่า เล่น Dumbell curl แล้วไปเล่น leg extension ต่อได้ เล่นแขนแล้วขาไม่ล้า เพราะที่ขายังมีไกลโคเจนเพียงพอ แต่ไขมันจะกระจายไปตามร่างกาย ถึงแม้ว่าจะใช้กล้ามท้องซิทอัพ ไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะใช้ไขมันจากหน้าท้อง ร่างกายอาจจะดึงไขมันจากขามาใช้ก็ได้ ซิทอัพมาก ๆ ท้องแข็ง แต่ขาเพรียวก็ไม่แปลก อย่าไปตกใจ

แปล ดัดแปลง และเพิ่มเติม จาก
Wilmore, J.H., & Costill, D.L. (2004). Physiology of sport and exercise, Human Kinetics."


Credit : ไทยมัสเคิล(ThaiMuscle)

บันทึกการเข้า



(p-_-)p ชื่อจิครับ จบปี 47 รุ่น 69 (Tsunami)สูตรสมาคม รุ่น 65 Q(-_-Q)
ผู้ดูแลบอร์ดหมายเลข 2
ชมพู น้ำเงิน
Administrator
แฟนพันธุ์แท้
*

2820
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ย.บ. รุ่นที่: 68
เลขประจำตัว: 28893
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 7312
สมาชิกลำดับที่: 263

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 69 : Exp 66%
HP: 0.1%

メーテイー (♥) ワシカー

lordodinos@windowslive.com lordodinos@yahoo.co.th methee.treewichian http://bassworldodinos.hi5.com
เว็บไซต์
« ตอบ #35 เมื่อ: 11 เมษายน 2009, 17:02:14 PM »

ขอบคุณนะครับ น้องจิ   but


มันละเอียดเกินไป หรือมันมี ศัพท์ที่ ไม่เคยได้ สัมผัสมาก่อนก็ไม่รู้อ่า


อ่านบางช่วงบางตอน ก็ยัง ไม่เข้า มี งง เป็นส่วนๆ ไป


เอเป็นว่าเดี๋ยวจะลองถอดความดูนะครับ  แหะๆ


Thank you.

บันทึกการเข้า

ม.ต้น  1/10, 2/8, 3/8 ม.ปลาย 4/5, 5/4, 6/4
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #36 เมื่อ: 11 เมษายน 2009, 21:28:15 PM »

ขอบคุณน้องจิ ที่เข้ามาตอบให้นะครับ มาซะละเอียดยิบเลยครับ มาทั้งระบบพลังงานเลยนะครับ แต่ของเราเอาง่ายก็พอ ทีนี้เราก็กลับมา พื้นฐานกันเลยนะครับ ต่อจากการยืดเหยียด
 

บันทึกการเข้า
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #37 เมื่อ: 11 เมษายน 2009, 21:36:13 PM »

การเนื้อหน้าท้องนะครับ พูดกันง่ายๆก็จะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้า และด้านข้างนะครับ โดยที่การที่จะให้กล้ามเนื้อมีความเด่นชัดก็จะยากหน่อยนะครับเพราะเราต้องเอาไขมันที่มาสะสมบริเวณหน้าท้องออกไปก่อน ถึงแม้ว่าจะไม่ชัดแต่เราก็ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงครับ อิอิ



โดยท่าแรกที่จะมาแนะนำนะครับคือท่า Abdominal crunch



ซึ่งท่านี้นะครับกล้ามเนื้อที่เป็นกล้ามเนื้อหลักในการบริหารก็คือส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้านะครับ ท่าง่ายๆทำที่บ้านก็ได้ครับ แต่ถ้ารู้สึกว่าน้ำหนักมันไม่เพียงพอเราก็สามารถเพิ่มน้ำหนักโดยการเอาสมุดหน้าเหลืองมากอดไว้ที่อกก็ได้นะครับ ง่ายดี

บันทึกการเข้า
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #38 เมื่อ: 11 เมษายน 2009, 21:42:19 PM »

สำหรับท่าต่อนะครับ Oblique crunch
ท่าเริ่มต้น


จากรูปเราจะเห็นได้ว่า เป็นท่าที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้องนะครับ โดยถ้าต้องการบริหารบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างด้านซ้ายก็เอาเข้าขวาแนบติดกับพื้น ครับ
แต่ถ้าจะบริหารกล้ามเนือหน้าท้องด้านข้างบริเวณด้านขวาก็เอาเข่าซ้ายแนบชิดกับพื้นครับ ลองทำกันดูนะครับ

บันทึกการเข้า
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #39 เมื่อ: 11 เมษายน 2009, 21:48:49 PM »

อันนี้ก็เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างและด้านหน้าเหมือนกันนะครับ Russian Twist



โดยท่านี้นะครับเริ่มต้นก็จะคล้ายกับท่าsit up แต่เมื่อยกตัวขึ้นมาถึงในรูปแรก ก็บิดไปทางซ้ายและขวา นะครับ

บันทึกการเข้า
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #40 เมื่อ: 11 เมษายน 2009, 21:53:33 PM »

ท่า ต่อไปนะครับ จะเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างครับ เราเรียกท่านี้ว่า Reverse crunch

โดยท่านี้นะครับ ก็ตามรูปเลยครับ การบริหารก็ยกสะโพกขึ้นนะครับ แต่หลังยังอยู่ติดกับพื้นอยู่นะครับ

บันทึกการเข้า
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #41 เมื่อ: 11 เมษายน 2009, 22:01:04 PM »

สำหรับจำนวนครั้งในการเล่นนะครับ เล่น โดย 4 อาทิตย์แรกนะครับ เล่น 2 set/ท่า ท่าละ 8-10 ครั้งครับ
หลังจากที่กล้ามเนื้อมีการพัฒนาขึ้นหรือมีความแข็งแรงขึ้นแล้วก็เพิ่ม เป็น 3 set/ท่า ท่าละ 10-12 ครั้งครับ
ผมก็เล่นอยู่ นะครับ ถึงแม้จะไม่มีใครเห็น six pack เรา เห็นแต่พุง แต่เราก็มีกล้ามเนื้อหน้าท้องทึ่แข็งแรงได้ครับ


อ้างอิงจาก
The Men's Health Home Workout Bible
Teach Yourself Visually Weight training

บันทึกการเข้า
ผู้ดูแลบอร์ดหมายเลข 2
ชมพู น้ำเงิน
Administrator
แฟนพันธุ์แท้
*

2820
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ย.บ. รุ่นที่: 68
เลขประจำตัว: 28893
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 7312
สมาชิกลำดับที่: 263

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 69 : Exp 66%
HP: 0.1%

メーテイー (♥) ワシカー

lordodinos@windowslive.com lordodinos@yahoo.co.th methee.treewichian http://bassworldodinos.hi5.com
เว็บไซต์
« ตอบ #42 เมื่อ: 11 เมษายน 2009, 22:11:10 PM »

ขอบคุณมากครับ พี่ป๋อม   รวมกับข้อมูล ของน้องจิ


แข็งเกร่ง เลยครับ


ขอบคุณมากเลยครับ


เดี๋ยวจะทำ ละครับ

บันทึกการเข้า

ม.ต้น  1/10, 2/8, 3/8 ม.ปลาย 4/5, 5/4, 6/4
Coledy~The Changpaul
ยังไงก็ Changpaul ~ Mun
สายตรวจ
แฟนพันธุ์แท้
*

2609
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ย.บ. รุ่นที่: ๖๗(๖๓)
เลขประจำตัว: ๒๗๙๑๙
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 6152
สมาชิกลำดับที่: 124

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 63 : Exp 88%
HP: 0%

We ♥ Yorbor.

paul_cole_ball@hotmail.com 1624238883 http://coledyhardyz.hi5.com
« ตอบ #43 เมื่อ: 12 เมษายน 2009, 02:20:11 AM »

ขอบคุณมากครับ พี่ป๋อม   รวมกับข้อมูล ของน้องจิ


แข็งเกร่ง เลยครับ


ขอบคุณมากเลยครับ


เดี๋ยวจะทำ ละครับ


แล้วก็เดี๋ยว....5555+

เอ่อ...พี่ป๋อมครับ...

แล้วเวลาบอลเล่นมันชอบเป็นตะคริวอ่ะครับ....

แถมเป็นตลอดเลย....

ต้องเล่นหนัก-เบาแค่ไหนครับ....

บันทึกการเข้า

ตอนที่เราโกรธกันมากที่สุด...ให้นึกถึงวันที่เรารักกันมากที่สุด

Sie sind fuer mich. Ich bin fuer Sie.
คุณอยู่เพื่อผม  ผมก็อยู่เพื่อคุณ

" No puedo vivir sin amor de tú."
ฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากความรักของเธอ
JKxTal3onGxTh
Global Moderator
แฟนพันธุ์แท้
*

1586
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ย.บ. รุ่นที่: 69
เลขประจำตัว: ๒๙๙๗๖
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 4376
สมาชิกลำดับที่: 63

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 53 : Exp 86%
HP: 0%

เป็นลุงคนต้องขยัน,อดทน,แข็งแรง o--(^-^q)(p^-^)--o

yoshiji69@hotmail.com 260688253035 http://yoshiji.hi5.com
เว็บไซต์
« ตอบ #44 เมื่อ: 12 เมษายน 2009, 11:50:30 AM »

เริ่มแรกทำเท่าที่ไหวครับ


สักระยะนึงค่อยเพิ่มจำนวนเอาครับ





ปล.มองผ่านๆเห็นแต่พุง แต่ถ้าได้สัมผัสจะรู้ครับ  ^^

บันทึกการเข้า



(p-_-)p ชื่อจิครับ จบปี 47 รุ่น 69 (Tsunami)สูตรสมาคม รุ่น 65 Q(-_-Q)
หน้า: 1 2 [3] 4   ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป: