ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายนะคร๊ษบ
หน้า: [1] 2 3   ลงล่าง
  พิมพ์  
Share this topic on FacebookShare this topic on MySpaceShare this topic on TwitterShare this topic on GoogleShare this topic on
ผู้เขียน หัวข้อ: ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายนะคร๊ษบ  (อ่าน 24268 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« เมื่อ: 20 สิงหาคม 2008, 12:32:18 PM »

ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายนะคร๊าบ ผม เพื่อนเรียก พี่แต๊ส หรือ ไอ้แต๊ส คร๊าบ ชื่อเล่นจริงป๋อม นะคร๊าบ ณรงค์พันธ์ เนตรเจริญจบโยธินรุ่น 64 ครับ นับแบบเก่าดั้งเดิมนะขี้เกียจเปลี่ยนงงอ่ะ จบตรี วิทยาศาสตร์การกีฬา มหิดลครับ ถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการเล่นfitness ถามได้นะครับ ผมจะเข้ามาดูเรื่อยๆแล้วกันนะคร๊าบจะพยายามตอบให้ได้ทุกเรื่องนะคร๊าบ แต่อาจจะช้าบ้างนะครับ ยินดี นะคร๊าบ ที่มีเว็ปดีดี อย่างนี้  Grin

บันทึกการเข้า
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #1 เมื่อ: 20 สิงหาคม 2008, 21:28:14 PM »

เจ๊ เขาชวนไปเล่นกีฬา ไปเปล่าๆ

http://www.yorbor.com/index.php?topic=181.0


จัดไปเลยคร๊าบถ้าไม่ติดงานก็แจ้งมาเลยจ้า

บันทึกการเข้า
N_lek @ YB65
ศิษย์น้องหน้าใหม่
*

11
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: หญิง
ตอบกระทู้: 28
สมาชิกลำดับที่: 54

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 4 : Exp 29%
HP: 0%

nong_tor_lek@hotmail.com http://nongtorlek.hi5.com
เว็บไซต์ อีเมล์
« ตอบ #2 เมื่อ: 20 สิงหาคม 2008, 22:01:33 PM »

พี่เล่นรักบี้ด้วยช่ายม่ายอ่ะ

เหมือนเคยเห็น

บันทึกการเข้า

6/3 Yotin65

Iam entaneer
HONEY
ปรมาจารย์
*****

93
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 1221
สมาชิกลำดับที่: 281

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 28 : Exp 38%
HP: 0%

zup77@hotmail.com
เว็บไซต์
« ตอบ #3 เมื่อ: 21 สิงหาคม 2008, 15:44:04 PM »

ตะเอง

ตีแบดกัน

นะตะเอง  Grin

บันทึกการเข้า

.
.
.
ฉันดีใจทีมีเธอ ฉันดีใจที่เจอเธอ
เธอคือกำลังใจเดียวที่มี ไม่ว่านาทีไหนๆ
ฉันดีใจที่มีเธอ แม้ว่าต้องพบอะไร
ฉันก็รู้และฉันอุ่นใจ ว่าฉันนั้นจะมีเธออยู่ตรงนี้
.
.
.
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #4 เมื่อ: 21 สิงหาคม 2008, 20:54:43 PM »

พี่เล่นรักบี้ด้วยช่ายม่ายอ่ะ

เหมือนเคยเห็น
คร๊าบ พี่เคยเล่นรักบี้อยู่ที่มหิดลครับ ช่วง ปี 44-50 ครับ ตอนนี้เลิกเล่นแล้วครับบาดเจ็บบริเวณคอกับระบบประสาทครับ

บันทึกการเข้า
JKxTal3onGxTh
Global Moderator
แฟนพันธุ์แท้
*

1586
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ย.บ. รุ่นที่: 69
เลขประจำตัว: ๒๙๙๗๖
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 4376
สมาชิกลำดับที่: 63

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 53 : Exp 86%
HP: 0%

เป็นลุงคนต้องขยัน,อดทน,แข็งแรง o--(^-^q)(p^-^)--o

yoshiji69@hotmail.com 260688253035 http://yoshiji.hi5.com
เว็บไซต์
« ตอบ #5 เมื่อ: 22 สิงหาคม 2008, 14:37:23 PM »

พี่ครับ

Burn ไขมันทำไงให้ได้ผลลัพท์ไวที่สุดอ่ะครับ

แบบว่าช่วงนี้ขาดการออกกำลังกาย ลงพุงมากมายแล้วอ่ะครับ 

แล้วก็ คาดิโอ้ กับ เบิร์น นี่คือตัวเดียวกันรึเปล่าครับ อยากรู้อ่ะครับ??

บันทึกการเข้า



(p-_-)p ชื่อจิครับ จบปี 47 รุ่น 69 (Tsunami)สูตรสมาคม รุ่น 65 Q(-_-Q)
ผู้ดูแลบอร์ดหมายเลข 2
ชมพู น้ำเงิน
Administrator
แฟนพันธุ์แท้
*

2820
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ย.บ. รุ่นที่: 68
เลขประจำตัว: 28893
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 7312
สมาชิกลำดับที่: 263

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 69 : Exp 66%
HP: 0.1%

メーテイー (♥) ワシカー

lordodinos@windowslive.com lordodinos@yahoo.co.th methee.treewichian http://bassworldodinos.hi5.com
เว็บไซต์
« ตอบ #6 เมื่อ: 22 สิงหาคม 2008, 23:10:29 PM »

พี่คับ ลดสะโพก ทำอย่างไรอะครับ

แบบว่า แฟนผมสะโพกใหญ่อะ เค้าอยากจะลดมากมาย แต่เค้าไม่รู้ ผมก็ไม่รู้ หาวิธีอยู่อะครับ

ช่วยตอบด้วยอะครับ

ขอบพระคุณเลยครับพี่ครับ

บันทึกการเข้า

ม.ต้น  1/10, 2/8, 3/8 ม.ปลาย 4/5, 5/4, 6/4
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #7 เมื่อ: 22 สิงหาคม 2008, 23:54:20 PM »

คร๊าบ รับทราบทั้ง2 คำถามนะคร๊าบ เดี๋ยวหาข้อมูลแล้วจะเอามาลงนะครับไม่เกินวัน จันทร์ จ้า รอแป๊ป นะ

บันทึกการเข้า
HONEY
ปรมาจารย์
*****

93
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 1221
สมาชิกลำดับที่: 281

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 28 : Exp 38%
HP: 0%

zup77@hotmail.com
เว็บไซต์
« ตอบ #8 เมื่อ: 23 สิงหาคม 2008, 00:07:43 AM »

อยากทราบวิธี ลดควายสวยด้วยได้ไหมค่ะ

บันทึกการเข้า

.
.
.
ฉันดีใจทีมีเธอ ฉันดีใจที่เจอเธอ
เธอคือกำลังใจเดียวที่มี ไม่ว่านาทีไหนๆ
ฉันดีใจที่มีเธอ แม้ว่าต้องพบอะไร
ฉันก็รู้และฉันอุ่นใจ ว่าฉันนั้นจะมีเธออยู่ตรงนี้
.
.
.
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #9 เมื่อ: 23 สิงหาคม 2008, 00:11:54 AM »

อ้อ แล้วคำถามแรกที่เกี่ยวกับการลดไขมันยังไงให้ได้ผลเร็วที่สุดนะครับ ควรใช้เวลาในการออกกำลังกายอยู่ระหว่าง 30-45 นาทีนะครับ เพื่อเป็นการดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้นะครับเราจะเน้นที่ไม่หนักจนเกินไปและไม่เบาจนเกินไปด้วยครับ และควรมีการบริหารกล้ามเนื้อควบคู่กันไปด้วยนะครับเช่นการเล่นweight training แต่ถ้าไม่สะดวกก็ทำที่บ้านก็ได้นะครับโดยการวิดพื้น sit up โดยเราใช้น้ำหนักตัวเราเป็นน้ำหนักถ่วงครับ เพราะถ้าเราเล่นweight training เสร็จแล้วเนี่ยร่างกายก็มีการผลาญพลังงานต่อเนื่องอยู่แล้วถ้าเป็นสมาชิกfitness ก็ดีนะครับ เพราะหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเราก็เข้าห้องเซาว์น่าเพื่อเป็นการกระตุ้นระบบประสาทเสรีและเป็นการขับของเสียออกจากร่างกายแต่อย่าเข้าใจว่าการอบนั้นเป็นการลดน้ำหนักนะครับเพราะน้ำหนักที่หายไปนั่นก็คือน้ำในร่างกายเรานั้นเองครับ หลังจากที่เราแกจากเซาว์น่าแล้วเนี่ยร่างกายก็ยังมีการใช้พลังงานอยู่เช่นกันเพราะต้องขับความร้อนออกจากร่างกาย  ส่วนคำว่า Cardioในที่นี้นะครับ คือการเล่น cardiovascular system คือระบบไหลเวียนเลือด ซึ่งหัวใจสำคัญอยู่ที่หัวใจครับเมื่อเราออกกำลังหัวใจก็ทำงานมากขึ้นเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายให้เพียงพอครับ โดยเมื่อออกกำลังกายเนี่ยกล้ามเนื้อหัวใจก็จะมีความแข็งแรงขึ้นนะครับทำให้มีความอดทนสูงนะครับเราจะรู้สึกได้นะครับว่าก่อนไม่เคยออกกำลังกายเนี่ยรู้สึกว่าทำอะไรที่ต่อเนื่องเราจะรู้สึกเหนื่อยงานแต่พอเริ่มออกกำลังกายไปซักระยะเราจะรู้สึกว่าเรามีความอดทนมากขึ้นนะครับ เอาไว้แค่นี้ก่อนแล้วกันนะครับ  

บันทึกการเข้า
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #10 เมื่อ: 25 สิงหาคม 2008, 11:58:12 AM »

พี่คับ ลดสะโพก ทำอย่างไรอะครับ

แบบว่า แฟนผมสะโพกใหญ่อะ เค้าอยากจะลดมากมาย แต่เค้าไม่รู้ ผมก็ไม่รู้ หาวิธีอยู่อะครับ

ช่วยตอบด้วยอะครับ

ขอบพระคุณเลยครับพี่ครับ

ในส่วนของสะโพกนะครับเราจะใช้การออกกำลังกายโดยการใช้ squat นะครับลักษณธจะคล้ายๆกับการที่เราย่อตัวลงแต่ไม่ได้ย่อจนติดพื้นนะครับแค่เข่าตั้งฉากก็พอครับถ้าเล่นในfitnessก็ถามtrainerได้เลยครับเพราะท่านี้สามารถเล่นที่บ้านได้เราเรียกว่า towel squatโดยเอาผ้าขนหนูมาไว้ที่หลังเราขณะที่เราพิงผนังครับหลังเราจะได้ไม่เสียดสีจนเจ็บขณะที่ทำท่านนี้ครับ เริ่มแรกก็ทำ 2 set set ละ 15ครั้งครับ เมื่อร่างกายมีการปรับให้มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นแล้วก็สามารถเพิ่มได้นะครับรูปที่1 ขณะเริ่มต้นอันนี้เค้าใช้fitball รองหลังนะครับ

 รูปที่2ขณะexerciseครับ

         
แต่ยังไงสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการลดน้ำหนักนะครับเพราะตราบใดที่ไม่ลดเลยมันก็ยังมีการสะสมอยู่นะครับ

บันทึกการเข้า
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #11 เมื่อ: 25 สิงหาคม 2008, 12:04:58 PM »

เอาท่ามาเพิ่มให้อีกนะครับ อันนี้เป็นการนอนราบกับพื้นแล้วยกสะโพกขึ้น ทำสลับกับท่าแรกที่ให้ไปก็ได้ครับ 2set set 15


มีอีกท่าครับสะดวกมากมายดูทีวีไปทำไปก็ได้ก็คือการยืนเกาะเก้าอี้และก็แตะขาไปข้างหลังนะครับ

บันทึกการเข้า
yuri
Global Moderator
ศิษย์มีครู
*

13
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
สถานะ: ศิษย์ปัจจุบัน
ตอบกระทู้: 115
สมาชิกลำดับที่: 67

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 8 : Exp 65%
HP: 0%

f_ite_kmitl@hotmail.com
อีเมล์
« ตอบ #12 เมื่อ: 25 สิงหาคม 2008, 13:00:02 PM »

ได้ความรู้ มาก ๆ คับ

อยากลดพุงเหมือน กาน 5555 เริ่มออกมานิดเเระคับ

กิน ๆ นอน ๆ ไม่ได้ทำไรเรย
ทำงานก็นั่งอยู่กะโต๊ะ อยู่เเต่กะคอม อ่ะ

ขอบคุณครับ

บันทึกการเข้า

ผมชื่อเอฟคร๊าบบบบบ
เลขประจำตัว : 26592
รุ่น 65  1/3, 2/3, 3/3, 4/1, 5/1, 6/1
ผู้ดูแลบอร์ดหมายเลข 2
ชมพู น้ำเงิน
Administrator
แฟนพันธุ์แท้
*

2820
ออฟไลน์ ออฟไลน์


เพศ: ชาย
ย.บ. รุ่นที่: 68
เลขประจำตัว: 28893
สถานะ: ศิษย์เก่า
ตอบกระทู้: 7312
สมาชิกลำดับที่: 263

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 69 : Exp 66%
HP: 0.1%

メーテイー (♥) ワシカー

lordodinos@windowslive.com lordodinos@yahoo.co.th methee.treewichian http://bassworldodinos.hi5.com
เว็บไซต์
« ตอบ #13 เมื่อ: 25 สิงหาคม 2008, 13:36:37 PM »

ขอบคุณมากนะครับ พี่

บันทึกการเข้า

ม.ต้น  1/10, 2/8, 3/8 ม.ปลาย 4/5, 5/4, 6/4
Tasmania man
Moderator
ศิษย์พี่
*

36
ออฟไลน์ ออฟไลน์

• เจ้าของกระทู้ •


เพศ: ชาย
ตอบกระทู้: 283
สมาชิกลำดับที่: 306

Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 13 : Exp 61%
HP: 0%

narongphan_719@hotmail.com http://narongphan719.hi5.com
« ตอบ #14 เมื่อ: 25 สิงหาคม 2008, 14:17:42 PM »

ได้ความรู้ มาก ๆ คับ

อยากลดพุงเหมือน กาน 5555 เริ่มออกมานิดเเระคับ

กิน ๆ นอน ๆ ไม่ได้ทำไรเรย
ทำงานก็นั่งอยู่กะโต๊ะ อยู่เเต่กะคอม อ่ะ

ขอบคุณครับ
เดี๋ยวจะตั้งเป็นกระทู้ใหม้ให้เลยนะน้องชาย แต่เรายังอยู่ ตึกTipcoอยู่ป่าวเพราะตอนนี้พี่ไม่ได้ไปทำ Atriumแล้วอ่ะ

บันทึกการเข้า
หน้า: [1] 2 3   ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป: